This Diet Herb Was Banned by the FDA.

• Author: Dr. Lee Seung Hwan, Tong-In Clinic

• Editor : Sia

Obesity can lead to various health problems, whether you're young, adult, female, or male. That's why weight management is an important issue for everyone.

But am I really "obese" and need to diet? And can I get help with dieting through herbal medicine?

Today, I'll talk about dieting and related medicinal herbs. I'm Lee Seung-hwan, doctor of Tongin Korean Medicine Clinic. 🙂

1. First Check: Am I Obese?

Many people stress about dieting 365 days a year.

Is my weight at an appropriate level? Let's first check the most basic BMI!
▷ Calculating Your BMI

Body Mass Index (BMI) is a simple measure based on weight and height. The calculation formula is as follows:

BMI = Weight(kg) ÷ (Height(m) × Height(m))

For example, if you're 170cm tall and weigh 65kg, 65 ÷ (1.7 × 1.7) = about 22.5, which falls under 'normal weight'.

※ Note: These values are based on WHO Asian standards. They may vary depending on individual body type, body composition (muscle/fat ratio), and genetic factors.

Recently, many have expressed the opinion that BMI standards should be viewed more flexibly. Rather than stressing over simple numbers, you must comprehensively check your lifestyle and health condition.
▷ Beyond BMI: Body Composition Analysis

BMI is just a basic indicator. Body composition analysis is recommended for a more accurate assessment of weight status.

Body composition measuring devices like InBody are available at Korean medicine clinics, health centers, hospitals, and gyms. These devices can check fat mass, muscle mass, water content, and other parameters, which is very helpful for health management.

However, be aware that accuracy may decrease right after meals or during menstruation.

2. Dieting is not about 'eating less' but 'eating well'

Are you overweight or obese and need to diet? If so, the most crucial thing might be 'lifestyle correction' rather than 'prescribing medicine'.

Let's first talk about the weight-gaining habits we all know well. Doing the opposite can be a shortcut to weight loss!

▷ Weight-gaining habits

• Eating quickly: Overeating before feeling full (Don't let my brain feeling stuffed; I'll eat more before that!!!)

• Eating continuously: Habit of eating without breaks (Stomach, keep working, there's no rest!!!)

• Craving strong taste foods: Sweet and salty foods are highly addictive and high in sodium (Only spicy and salty food can solve my stress, and sweet dessert after meals is a must!!!)

If these are combined with a lack of exercise and sleep, late-night snacks, fat accumulates more easily and the body becomes fatigued.

▷ Do you gain weight even if you only drink water?

Sometimes, we hear, “I gain weight even if I only drink water😭." In fact, water itself has no calories, so it doesn't turn into fat.

However, suppose you consume a lot of salty foods. your body may retain water to lower the sodium concentration, which can make you look bloated and appear to have gained weight.

This is called 'edema(부종)'; periodic edema can be a red flag for health, so it should be carefully monitored.

▷ Creating healthy eating habits, start like this

1. Always have breakfast: Missing breakfast makes you more susceptible to snack temptations before lunch and increases the likelihood of overeating at dinner.

2. Eat slowly, chew thoroughly: Eating hurriedly burdens digestion and makes it difficult to feel full. Prepare the next spoonful only after you've put food in your mouth and swallowed everything.

3. Fast three hours before bedtime: Late-night snacks burden the stomach and lower sleep quality. Late meals interfere with digestion and health.

4. Avoid watching videos during meals: When the brain is in an excited state, digestive function decreases. It's best to focus on food during meal times.

5. Choose plain foods over stimulating ones: If your taste buds become accustomed to strong stimuli, natural foods may seem bland, which can lead to picky eating and nutritional imbalance.

Healthy weight management isn't about eating less unconditionally. Remember, 'eating well ≠ , eating less.'

▷ Balance is key after all

The core of dieting is not 'eating less', but balanced living.

Eat meals of appropriate portions at regular times and eat foods with a variety of nutrients. Light exercise and consistent sleep are also necessary.

Excessive dieting only shrinks the body and leaves yo-yo effects.

Respect the rhythm your body wants, and start changing small habits. Your health, body shape, and mood will improve significantly.💪

3. Diet herbal medicine, can it help me?

Various studies have proven the benefits of diet herbal medicine. Some herbal medicine can increase fat breakdown and energy expenditure. It can also reduce weight, waist circumference, and cholesterol levels.

Take the herbs prescribed according to your constitution and symptoms. You can become healthier through improved digestive function, fatigue recovery, and blood circulation!

▷ Is Ephedra strictly controlled in the US?

In traditional Korean medicine, the plant Ephedra sinica Stapf's soft stems have been used as the herb 'Ephedra.' This herb has been mainly used to treat nasal congestion and runny nose. It increases metabolic activity, so it has been widely used in diet herbal medicine prescriptions.

However, there can be some side effects. These include decreased appetite (which is a side effect, haha), palpitations, anxiety, and insomnia.

Also, if used excessively or for a long time, the ephedrine alkaloid component in Ephedra can lead to diseases such as heart attack and stroke. This is why the US FDA banned the sale of Ephedra products in 2004.

Whoa!!! Then, are the herbal diet medicines containing Ephedra prescribed in Korea okay?

Yes, because there are Korean medicine doctors in Korea who are responsible for your health. 😉

Korean medicine doctors carefully observe the patient's weight and symptoms and prescribe appropriate herbal medicines. For example, if Ephedra is needed, they adjust the amount by increasing or decreasing the herb while finding the proper dosage. If side effects occur, they combine other herbs to suppress them.

▷ 'Coix' is perfect for removing swelling!

In Korea, many people drink "Coix tea" or eat "Coix rice," and Coix (Coix lacrymal) is very effective at removing edema. It regulates our body's water metabolism, aids digestion, and helps fat breakdown and excretion.

Of course, neither Ephedra nor Coix works for every patient. Sometimes, the side effects may outweigh the benefits, so caution is needed. That's why you must receive a prescription from a Korean medicine doctor!

***

In this session, we looked at herbs related to dieting.

The most essential thing to remember is lifestyle modification.

If you'd like to try diet herbal medicine in addition to that, visit a nearby Korean medicine clinic and receive a consultation from a Korean medicine doctor.

Just like a custom-tailored outfit, you can get help achieving a lighter body and mind through herbal medicines specifically formulated for you. 😉

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어린, 성인, 여성, 남성...비만은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있죠. 그렇기에 체중 관리는 모두에게 중요한 문제입니다.

그런데, 나는 정말 다이어트를 해야 하는 ‘비만’인 걸까요? 그리고 한약으로도 다이어트에 도움을 받을 수 있나요?

오늘은 다이어트와 이와 관련된 약재 이야기를 해드릴게요, 저는 통인한의원 원장 이승환입니다.🙂

1. 첫 번째 확인: 나는 비만일까?

많은 분들은 365일 다이어트에 대한 스트레스를 받는데요.

내 체중은 적정 수준이 맞을까요? 가장 기본적인 BMI 먼저 확인해보시죠!

▷ 내 BMI 지수 계산하기

체질량지수(BMI)는 현재 자신의 체중과 키를 기준으로 한 간단한 수치입니다. 계산식은 다음과 같습니다:

BMI = 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))

예를 들어 키 170cm, 체중 65kg인 경우는 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 약 22.5로 ‘정상 체중’에 해당합니다.

※ 참고: 이 수치는 WHO 아시아 기준입니다. 개인의 체형, 체성분(근육/지방 비율), 유전적 요인에 따라 다를 수 있습니다.

최근에는 BMI 기준을 조금 더 유연하게 보아야 한다는 의견도 많습니다. 단순 수치로 스트레스를 받기보다는, 자신의 생활습관과 건강 상태를 종합적으로 점검해보는 것이 중요합니다.

▷ BMI 외에도 필요한 정보, 체성분 분석

BMI는 기초적인 지표일 뿐, 보다 정확한 체중 상태를 알고 싶다면 체성분 분석을 권장합니다.

인바디(InBody) 등 체성분 측정기는 한의원, 보건소, 병의원, 헬스장 등에 있으며, 지방량, 근육량, 수분량 등을 확인할 수 있어 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

단, 식사 직후나 생리 기간에는 정확도가 떨어질 수 있으니 주의하세요.

2. 다이어트는 ‘적게 먹기’가 아니라 ‘잘 먹기’

다이어트가 필요한 과체중 혹은 비만에 해당하나요? 그렇다면 가장 중요한 것은 ‘약’을 짓는 것이 아닌 ‘생활습관 교정’일 수 있어요.

자, 우리 모두 잘 알고 있는 살찌는 생활습관을 먼저 이야기해볼까요? 이와 정반대로 하면 체중감량의 지름길로 갈 수 있어요!

▷ 살찌는 생활 습관

• 빨리 먹기: 포만감이 오기 전 과잉 섭취 (나의 뇌에게 배부름을 알리지 말라, 그 전에 나는 더 먹겠다!!!)

• 끊임없이 먹기: 휴식 없이 계속 먹는 습관 (위장이여, 너는 계속 일해라, 휴식이란 없다!!!)

• 자극적인 음식 선호: 단짠 음식은 중독성 높고 염분 과다 (나의 스트레스는 반드시 맵고 짠 음식만이 해결해준다, 식후 달달한 디저트는 필수다!!!)

여기에 운동 부족, 늦은 밤 야식, 수면 부족까지 겹치면 지방은 더 쉽게 쌓이고, 몸은 피로해지기 쉽습니다.

▷ "물만 마셔도 살이 찐다?" 진짜일까요?

간혹 “물만 마셔도 살이 찐다”는 말을 듣곤 합니다. 실제로 물 자체는 칼로리가 없기 때문에 살이 되지 않습니다.

그러나 짠 음식을 많이 섭취하면 체내 나트륨 농도를 낮추기 위해 수분을 retention(보유)하게 되어 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다.

이를 ‘부종’이라고 하며, 주기적인 부종은 건강의 적신호일 수 있으므로 주의 깊게 살펴야 합니다.

▷ 건강한 식습관 만들기, 이렇게 시작해보세요

1. 아침식사는 꼭 챙기세요

   아침을 거르면 점심 전까지 간식 유혹에 쉽게 노출되고, 저녁에 과식할 확률도 커집니다.

2. 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요

   급하게 먹으면 소화에 부담을 주고 포만감을 느끼기 어렵습니다. 음식을 입에 넣기 전, 음식을 모두 삼킨 후에, 다음 숟가락을 준비하세요.

3. 취침 3시간 전에는 금식

   야식은 위에 부담을 주고 수면의 질도 떨어뜨립니다. 늦은 식사는 소화도, 건강도 방해합니다.

4. 식사 중 영상 시청은 피하세요

   뇌가 흥분 상태에 있으면 소화 기능이 저하됩니다. 식사 시간에는 음식에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

5. 자극적인 음식보다 담백한 음식을 선택하세요

   강한 자극에 입맛이 익숙해지면 자연식은 심심하게 느껴지고, 결국 편식과 영양 불균형으로 이어질 수 있습니다.

건강한 체중 관리란 무조건 적게 먹는 것이 아닙니다. ‘잘 먹기 ≠ 적게 먹기’라는 점, 기억해주세요.

▷ 결국 중요한 건 균형

다이어트의 핵심은 ‘덜 먹는 것’이 아니라, 균형 잡힌 생활입니다.

일정한 시간에 적당한 양의 식사를 해주고, 영양소가 고루 들어간 음식을 챙겨주세요. 가벼운 운동과 꾸준한 수면도 필요합니다.

무리한 다이어트는 오히려 몸을 위축시키고 요요 현상만 남깁니다.

내 몸이 원하는 리듬을 존중하고, 작은 습관부터 바꿔보세요. 건강도, 체형도, 기분도 훨씬 좋아질 거예요.💪

3. 다이어트 한약, 내게 도움이 될까?

여러 연구를 통해 입증된 다이어트 한약의 도움을 받아볼 수도 있습니다. 한약은 지방 분해와 에너지 소비를 증가 시켜요. 또한 체중뿐 아니라 허리둘레, 콜레스트롤 수치까지 감소시켜 줍니다.

개인의 체질과 증상들에 맞춰서 처방된 약을 복용한다면 소화 기능 촉진, 피로 회복, 혈액 순환 개선 등으로 더욱 건강해질 수 있어요!

▷ 다이어트 한약의 대표 약재 ‘마황’. 미국에서는 엄격히 통제된다고?

한의학에서는 초마황(Ephedra sinica Stapf.:草麻黃)이라는 식물의 부드러운 줄기를 잘라 ‘마황’이라는 약재로 사용해왔습니다. 이 약재는 코막힘, 콧물 등을 치료하는 데에 주로 활용되었죠. 신체활성도를 높이는 효과가 있어 최근 다이어트 한약 처방에도 많이 사용되고 있어요.

다만, 약간의 부작용이 있을 수 있습니다. 식욕 감소(엄연히 부작용입니다 ㅎㅎ), 심장 두근거림, 불안, 불면증 등 이에요.

또한 너무 많이 사용하거나 오랫동안 복용하면 마황 속의 에페드린 알칼로이드 성분 때문에 심장마비, 뇌졸중 등의 병이 올 수 있어요. 이 때문에 미국 FDA는 마황 제품이 2004년 판매 금지를 발표하기도 했어요.

헉!!! 그럼 한국에서 처방 되는, 마황이 포함된 다이어트 한약은 괜찮은 걸까요?

네, 한국에는 여러분의 건강을 책임지는 한의사가 있으니까요. ㅎㅎ

한의사들은 환자의 체중과 여러 증상을 면밀히 관찰해서 적절한 처방을 내립니다. 예를 들어 마황이 필요하다면, 약재를 늘리거나 줄이면서 적절한 용량을 찾아 조절합니다. 부작용 발생시 이를 억제하는 약재를 조합해서 처방하죠.

▷ 부종을 빼는데엔 ’율무’가 제격!

한국에서는 “율무차” 혹은 “율무밥”도 많이 마시고 먹는데요, 이 율무(의이인)는 부종을 제거하는데 아주 좋습니니다. 우리 몸의 수분 대사를 조절하고, 소화를 돕고, 지방 분해와 배출을 도와줍니다.

물론 마황도 의이인도 모든 환자에게 효과가 나타나는 건 아니에요. 어떤 경우에는 부작용이 더 커서 조심해야 하기도 하고요. 그렇기에 한의사를 통한 처방을 꼭 받으셔야 합니다!

이번 시간에는 다이어트와 관련된 약재를 알아보았는데요.

무엇보다 필수적인 것은 생활습관 교정이라는 점, 꼭 기억해주세요!

만약 이에 더해 다이어트 한약을 복용해보고 싶다면, 가까운 한의원에 방문해 한의사의 진료를 받으세요.

맞춤 옷처럼 여러분에게 꼭 맞는 한약으로, 가벼운 몸과 마음을 만드는데 도움 받으실 수 있을 겁니다. 😉