Author: Dr. Shin Jeong Won, Tong-In Clinic
Editor : Sia
Hello everyone!
I'm Shin Jeong Won, doctor of Tong-in Korean Medicine Clinic.😊👋
Are you enjoying the warm spring and Family Month this May?
It seems many people have been enjoying lots of delicious food lately — we've been seeing more patients coming in with indigestion and bloating after overeating during the early May holidays!
It can be frustrating when clinics are closed on public holidays.🥺
Today, I'd like to introduce some simple acupressure massage that you can do at home with your family 💆🏻♀️.
Acupoints are specific spots along the body's energy pathways.
In traditional Korean medicine, acupuncture or moxibustion is applied to these.
Each acupoint is connected to different organs, so pressing them can have various beneficial effects.
This special massage method only requires your hands and a warm heart for your family - you can do it anytime, anywhere!
💡 Precautions before massaging
Long nails can hurt the skin! Keep your nails short and wash your hands before starting.
Don't press too hard. Apply gentle pressure for 3-5 seconds, aiming for a "good pain" sensation.
If symptoms persist after acupressure, please visit a nearby clinic for a thorough examination.
1. A Mom's hand is a healing hand! Abdominal massage technique
In Korea, we say, "A mom’s hand is a healing hand."
Have you ever experienced pain subsiding in your mother's embrace? 😉
When children have stomach aches, parents often gently rub their bellies.
This not only warms the abdomen but also stimulates acupoints that can aid digestion!
🎯 Joong-Wan [Zhongwan, CV12] - for indigestion feeling after overeating
Location: Midway between the navel and the base of the breastbone
Benefits: Promotes digestion and relieves indigestion symptoms
Technique: Apply gentle pressure and massage clockwise for 1-2 minutes using your fingertips. (Remember the “mom’s hand is a healing hand” feeling! 🌿)
Many studies show that stimulating this acupoint improves gastric emptying and motility in patients with functional dyspepsia.
Ever feel a tight, blocked sensation in your upper abdomen after eating oily foods or overeating?
When we apply acupuncture to the Joong-Wan point in such cases, patients often describe feeling "instantly relieved!"
🎯 Cheon-Chu [Tianshu , ST25] - promoting intestinal movement
Location: About two finger-widths (4cm) on either side of the navel
Benefits: Stimulates intestinal movement, relieves constipation and abdominal bloating
Technique: Slowly press with your fingertips. Inhale deeply, then apply gentle pressure as you exhale. You may feel a slight muscle tension under your fingers.
In traditional Korean medicine theory, Joong-Wan is a key point in the "Stomach Meridian," while Cheon-Chu is crucial for the "Large Intestine Meridian."
These points are particularly effective for indigestion accompanied by bowel issues like constipation, diarrhea, or enteritis.
Try applying a warm compress while massaging the Tianshu point for lower abdominal pain, such as menstrual cramps.
2. Acupoints on arms and legs to aid digestion!
There are also digestion-supporting acupoints on the arms and legs.
🎯 Hap-Gok [Hegu, LI4] - an easy-to-massage point
Location: On the back of the hand, in the webbing between the thumb and index finger(LI4 in image)
Benefits: Powerful pain relief (headaches, toothaches, abdominal pain), helps with indigestion, respiratory and circulatory issues
Technique: Firmly press with the thumb and index finger of the opposite hand for 5 seconds, then slowly release. Repeat 5 times.
My mother often recalls how acupuncture on the "Four Gates" points magically cured her indigestion. Hap-Gok is one of these "Four Gates" points.
If asked to choose the most frequently used acupoint, most Korean medicine doctors would likely pick Hap-Gok.
It's widely effective and commonly used for various conditions.
🎯 Nae-Guan [Neiguan, PC6] - also helps with stress relief
(Image source: Korea Institute of Oriental Medicine)
Location: Inside the wrist, about 4-6cm from the wrist crease towards the elbow, between two tendons
Benefits: Relieves indigestion, morning sickness, motion sickness, and vomiting. Helps with stress-related symptoms (chest discomfort, palpitations, shortness of breath, insomnia)
Technique: Press deeply with the opposite thumb for 15 seconds, then slowly release.
I believe Nae-Guan might be the most beneficial point for modern people!
With our sedentary lifestyles and high-stress levels, we often suffer from indigestion and various autonomic nervous system symptoms.
Nae-Guan is particularly effective for indigestion with nausea and vomiting.
It's also known to help with stress and anxiety-related symptoms - a two-for-one benefit!
🎯 Jok-Sam-Ri [Zusanli, ST36] - a fundamental point for indigestion
Location: Four finger-widths below the outer edge of the kneecap, in the depression on the outer side of the shinbone
Benefits: Strengthens digestive function, effective for gastritis and indigestion
Technique: With the knee bent, press firmly with your thumb for 10 seconds, then slowly release.
This point is often used alongside Joong-Wan for patients with indigestion.
For chronic indigestion patients, I always apply electroacupuncture to Jok-Sam-Ri.
Electroacupuncture at Jok-Sam-Ri is well-known for improving gastrointestinal motility, boosting immunity, and relieving lower limb pain!
***
While it's great to enjoy good times, it's equally important to maintain a healthy diet these days. 🌿
Take care of your health, everyone, and I'll see you with more helpful information next time!
<KR>
안녕하세요~! 통인한의원에서 새롭게 근무하게 된 신정원 원장입니다. 반갑습니다~!😊👋
따뜻한 봄과 함께 5월 가정의 달을 즐기고 계신가요?
많은 분들이 요즘 맛있는 음식을 맛이 드시고 계신지 ㅎㅎ 5월 초 연휴 후 과식 후 소화불량, 체기로 내원하시는 분들이 많아졌어요!
공휴일에는 병의원도 휴업하는 경우가 많아 당황스러우시죠?
오늘은 이럴 때 간단히 가족끼리 집에서 지압해줄 수 있는 혈자리 마사지 방법을 소개합니다💆🏻♀️.
혈자리란 인체 내의 기혈(氣血)이 흐르는 통로에 위치한 지점들로, 한의학에서 침이나 뜸을 놓아야 하는 좁은 신체 부위를 가리키는 말이에요.
각 혈자리마다 연관된 장기 등이 달라서, 이곳을 꾹꾹 눌러주는 것에 따라 다양한 효과를 볼 수 있기도 합니다.
이 특별한 마사지 방법은 두 손과, 가족을 위하는 따뜻한 마음이 있다면 언제 어디서든 가능합니다.
💡 마사지 전 주의사항
손톱이 너무 길면 피부를 찔러 아파요! 손톱은 짧게 깎고, 손을 깨끗이 씻고 시행해주세요.
너무 세게 누르지 말고, '기분 좋은 통증' 정도의 느낌으로 3-5초 부드럽게 압박합니다.
지압 후에도 증상이 심할 경우, 자세한 진찰을 위해 가까운 병의원에 내원해주세요.
1. 엄마 손은 약손! 배 마사지법
한국에는 ‘엄마 손은 약손’이라는 말이 있어요. 아팠던 부위를 엄마가 만져주면 놀랍게도 금방 아픔이 가신 경험, 있으신가요? 😉
아이들이 복통을 느낄 때면, 부모님들은 아이의 배를 살살 문질러주곤 하는데요.
이 행동은 배를 따뜻하게 해줄 뿐 아니라, 실제로 혈자리를 자극해 소화에 도움을 주기도 해요!
📍 과식한 후 속이 답답하다면? 중완(中脘, CV12)
위치: 배꼽과 명치 중간 지점
효과: 위장의 소화를 촉진하고 체한 증상을 완화
지압법: 양손 손가락으로 부드럽게 누른 채 시계 방향으로 원을 그리며 1~2분간 마사지합니다. (엄마 손은 약손!🌿 느낌을 생각해주세요)
많은 연구에 따르면, 많은 기능성 소화불량 환자들이 이 혈자리 자극을 통해 위 배출 개선과 위장 운동 활성화에 도움을 받았다고 합니다.
기름진 음식을 먹거나 과식한 후 명치 끝이 꽉 막힌 느낌이 드실 때가 있으시죠?
그럴 때 ‘중완혈’에 침 치료를 해드리면 환자 분들께서 ‘쑥 내려간다’는 표현을 하시곤 한답니다~!
📍 장 운동에 도움을 주는 천추(天樞, ST25)
위치: 배꼽을 중심으로 양옆으로 손가락 두 개 폭(4cm)만큼 떨어진 지점
효과: 장 운동 촉진, 변비 및 복부 팽만감 완화
지압법: 손 끝으로 천천히 눌러주고, 깊게 숨을 들이마시도록 하고, 숨을 내쉴 때 천천히 약간씩 압박을 가합니다. 손 끝에 근육의 뻐근한 느낌을 느껴도 좋습니다.
한의학의 경혈 이론에서는 중완혈은 ‘위 경락’의 핵심 혈자리, 천추혈은 ‘대장 경락’의 핵심 혈자리라고 봐요.
변비, 설사, 장염 등 장 운동의 문제를 동반한 소화불량이 있을 때 지압해 주시면 효과가 좋습니다.
또 월경통 같은 하복부의 통증이 있을 때 따뜻하게 온찜질을 하면서 천추혈을 지압해주시는 것도 좋아요.
2. 소화를 돕는 팔과 다리 혈자리!
배 뿐만 아니라, 팔과 다리에도 소화를 돕는 혈자리들이 있어요.
📍 손쉽게 지압하기 좋은 합곡(合谷, LI4)
위치: 손등에서 엄지와 검지 뼈가 만나는 부위의 오목한 곳 (그림의 LI4. 정확히는 둘째 손허리뼈 중점 부위의 엄지쪽)
효과: 강력한 진통 효과(두통, 치통, 복통 등) 및 소화불량, 호흡기질환, 순환기계 질환에서 중요한 기능
지압법: 반대편 엄지와 검지로 힘을 줘 꾹 눌러 5초간 유지한 후 천천히 놓습니다. 5회 반복.
제 어머니는 어렸을 때 체하면 항상 ‘사관혈’에 침을 맞으면 마법같이 풀리던 기억이 있으시다고 말씀하시곤 해요. 합곡혈은 바로 그 ‘사관혈’에 해당하는 혈자리입니다.
한의사들에게 아마 제일 많이 쓰는 혈자리 1개를 뽑으라고 해도 합곡혈을 뽑을 것 같아요.
효과도 광범위해서 정말 많은 질환에 기본으로 많이 쓰는 혈자리랍니다.
📍 스트레스 완화에도 도움을 주는 내관(內關, PC6)
위치: 손목 안쪽, 손목주름 정중앙지점에서 팔꿈치 쪽으로 약 4~6cm 정도 올라간 두 힘줄의 사이
효과: 소화불량·입덧·멀미·구토 등의 증상 완화. 스트레스 조절 기능(스트레스성 흉부 불편감, 두근거림, 호흡곤란, 불면 등 각종 신경증)
지압법: 반대편 엄지손가락으로 깊숙이 눌러 15초간 지그시 압박 후 천천히 풀어줍니다.
저는 현대인에게 가장 좋은 혈자리가 있다면 내관혈이라고 생각해요!
좌식 생활을 오래 하고, 스트레스도 많은 우리 현대인들은 항상 소화불량과 각종 자율신경 증상들을 안고 살거든요.
내관혈은 오심, 구토를 동반한 소화불량이 있을 때 효과가 매우 좋은 혈자리입니다.
스트레스, 불안과 같은 각종 신경증 완화 효과도 있다고 하니, 일석이조겠죠?
📍 소화불량에 기본이 되는 혈자리, 족삼리(足三里, ST36)
위치: 무릎 슬개골 바깥의 아래 꼭지점 (그림에서 ST25 자리)에서 아래로 약 4손가락 너비 떨어진 지점, 정강이뼈 바깥쪽 오목한 곳
효과: 소화기능 강화, 위장염·소화불량에 효과적
지압법: 무릎을 굽힌 상태에서 엄지로 꾸욱 눌러 10초간 유지 후 천천히 뗍니다.
중완혈과 함께 소화불량 환자에게 기본적으로 놓는 자리에요.
저는 만성 소화불량 환자 분들께는 족삼리혈에 꼭 전기침을 걸어드리곤 하는데요.
족삼리혈 전기침은 위장관 운동 개선뿐만 아니라 면역력 증진과 하지 통증에도 특효를 보인다고 잘 알려진 자리에요!
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즐거운 시간을 보내는 것도 좋지만, 그만큼 건강한 음식 섭취도 중요하다고 느끼는 요즘이에요🌿
다들 건강 조심하시고, 다음에 또 도움이 되는 이야기들로 만나요!